Jako oddana fanka Alessandry Ambrosio zawsze podziwiałam jej wdzięk, piękno i niesamowitą dyscyplinę, jaką wnosi do swojego rzemiosła. Ale kiedy przeczytałam o jej rygorystycznym dwutygodniowym planie ćwiczeń na pokaz mody Victoria’s Secret 2024, byłam po prostu pod wrażeniem!
Po przejściu na emeryturę w 2017 r. Alessandra Ambrosio niedawno pojawiła się na scenie pokazu mody Victoria’s Secret 2024. Jednak przed powrotem w tym miesiącu pilnie uczestniczyła w intensywnym dwutygodniowym programie fitness i zdrowia, aby upewnić się, że ponownie jest gotowa do roli Anioła.
W ekskluzywnej relacji ja, twój oddany wielbiciel, dowiedziałem się od Ludi Delfino, jej osobistego trenera, gdy opowiadał „Us Weekly” o planie ćwiczeń naszej ukochanej supermodelki. W wieku 43 lat ona i ja rozpoczynamy codzienny trening, który łączy godzinę treningu siłowego i energicznej 30-minutowej sesji cardio każdego dnia. To jej sekretny przepis na oszałamiający wygląd!
Aby jeszcze bardziej podsycić entuzjazm Ambrosio, supermodelka czasami ćwiczyła z przyjaciółką, aby dodać odrobinę przyjaznej rywalizacji i zabawy. Jak powiedziała Delfino, od czasu do czasu podwajała harmonogram ćwiczeń Ambrosio, planując dodatkowe zajęcia z barre lub jogi w ciągu dnia.
Według Delfino Ambrosio chciała wyglądać i czuć się fantastycznie, dlatego planowała zrzucić od dwóch do trzech funtów, zanim zacznie dumnie chodzić po wybiegu ozdobiona bielizną.
Według trenerki główną strategią było zwiększenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych Ambrosio i zmniejszenie spożycia węglowodanów. W ramach programu cardio Ambrosio spędzała 30 minut na bieżni lub na platformie StairMaster, a następnie przechodziła do treningu siłowego i oporowego, którego celem było zwiększenie tętna.
Jeśli chodzi o dietę, Ambrosio ograniczyła spożycie węglowodanów w porze śniadania i lunchu. Na dobry początek dnia zdecydowała się na tosty pełnoziarniste, jajka i jagody. Na lunch wolała porcję chudego białka i dużą ilość zielonych liści. Dodatkowo, zgodnie z zaleceniami trenera, spożywała węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, dynia czy dynia; dostarczają one organizmowi niezbędnej energii i paliwa do codziennych treningów.
Po sesjach treningowych Ambrosio zwiększyła spożycie białka, przygotowując koktajl proteinowy. Ta mikstura zawierała serwatkę w proszku, spirulinę, kakao, świeże jagody i czasami banana, aby zapewnić odrobinę naturalnej słodyczy. (Pełne szczegóły przepisu znajdziesz poniżej.)
Podczas kolacji supermodelka zdecydowała się na większą porcję zielonych sałatek ozdobionych oliwkami, awokado, nasionami konopi i różnymi korzystnymi tłuszczami. Składniki te, jak zauważył Delfino, wspierają funkcje poznawcze i pozostawiają poczucie sytości.
Delfino stwierdziła, że naszym celem była redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu napięcia mięśniowego, a przede wszystkim powinna czuć się świetnie, ponieważ ćwiczenia sześć dni w tygodniu mogą mieć negatywny wpływ na organizm.
Ambrosio i Delfino intensywnie skupiali się na wzmacnianiu „pośladków, ud i brzucha” podczas kompleksowych programów treningowych, rozumiejąc, że te obszary są tak samo kluczowe dla ich występu na pokazie mody Victoria’s Secret, jak wspaniałe pierzaste anielskie skrzydła.
Aby uzyskać oszałamiająco umięśniony tyłek niczym supermodelka, w swoim programie treningowym połączyli ćwiczenia, takie jak przysiady, wypady, podskoki i podskoki. Ambrosio wzbogaciła te ćwiczenia, nosząc ciężarki na kostki, które łącznie ważyły 8 funtów, i powtarzała serie dla każdej strony od 12 do 15 razy, co daje w sumie trzy serie.
Aby uzyskać wyraźnie zarysowany brzuch, Ambrosio wykonała wiele jednominutowych i piętnastosekundowych desek, a następnie alpinistki, które celowały w dolną część brzucha i zwiększały jej tętno. Do swojego programu włączała także unoszenie nóg i kopnięcia z trzepotaniem, każde po około 30 do 40 sekund.
Jako entuzjasta stylu życia zawsze podkreślam znaczenie urozmaicenia harmonogramu ćwiczeń. Kluczem jest utrzymywanie swojego ciała jako wyzwanie i zaskoczenie. Nie chciałbyś, żeby Twoje mięśnie popadały w samozadowolenie, wykonując te same stare czynności, prawda?
W swoim programie treningu oporowego Delfino i Ambrosio włączyli przysiady z wyskokiem i wypady z wyskokiem, aby wzmocnić pośladki modelki. Wykorzystali do tego celu masę jej ciała zamiast dodatkowych ciężarków. Na schodach zastosowała podobną technikę, przeskakując jeden stopień i lądując na kolejnych dwóch.
Jako oddany wielbiciel, zabrałem się do Stair Master nie tylko na regularne treningi, ale także na podbój chodników, upewniając się, że moje nogi i uda zachowują wyrzeźbioną doskonałość pod każdym kątem.
Biorąc pod uwagę, że skrzydła anioła mogą ważyć nawet 40 funtów, dodatkowo położyli nacisk na wzmocnienie górnej części ciała, włączając do swojego programu treningowego podciąganie na boki i ćwiczenia wioślarskie.
Poza siłownią Delfino uważała czas Ambrosio ze swoimi dziećmi, Noahem i Anją, za samo w sobie ćwiczenie. Powiedział: „Życie samo w sobie, prawda? Jest korzystne dla twoich skrzydeł i sprawia, że twoje plecy są mocne.
Aby zwalczyć zakwasy, Ambrosio regularnie korzystał z sauny, kąpał się w małym basenie i rozciągał plecy za pomocą wałków z pianki. „Kiedy wykonujesz tak dużo ćwiczeń, musisz dużo regenerować” – powiedział Delfino.
Zarówno w przypadku rygorystycznego treningu obwodowego, jak i ćwiczeń kardio, zaangażowanie Ambrosio zaowocowało sukcesem. Po spacerze po wybiegu wyraziła wdzięczność całemu swojemu zespołowi kosmetycznemu, w szczególności Delfino, wykrzykując: „Bez niej nie poradziłabym sobie!” Słysząc to, Delfino zachichotał, ujawniając, że Alessandra drażniła go później, mówiąc, że nie chce go widzieć przez dwa tygodnie później.
Po dwóch tygodniach nieprzerwanego treningu możemy powiedzieć, że Ambrosio na to zasłużył.
Przepis: potreningowy koktajl typu superfood Alessandry Ambrosio
Składniki:
1 szklanka niesłodzonego mleka kokosowego (lub preferowanego mleka niemlecznego)
1 łyżeczka spiruliny w proszku
1 łyżka surowego kakao w proszku
½ szklanki mieszanych jagód (lub twoich ulubionych)
1 łyżka nasion konopi
1 do 2 miarek białka serwatkowego pochodzącego od zwierząt karmionych trawą
½ małego awokado
1 mały dojrzały banan
1 garść szpinaku
2 kostki lodu
- EUR PLN PROGNOZA
- USD PLN PROGNOZA
- NEAR PROGNOZA. NEAR kryptowaluta
- BONK PROGNOZA. BONK kryptowaluta
- MOODENG PROGNOZA. MOODENG kryptowaluta
- PEPE PROGNOZA. PEPE kryptowaluta
- RENDER PROGNOZA. RENDER kryptowaluta
- DOGE PROGNOZA. DOGE kryptowaluta
- LINK PROGNOZA. LINK kryptowaluta
- ADA PROGNOZA. ADA kryptowaluta
2024-10-29 06:00